วัน: ธันวาคม 14, 2018

SBOBET

5 วิธีฟื้นฟูร่างกายแบบนักกีฬาระดับโลก

คุณเคยรู้สึกไหมว่าออกกำลังกายมาตั้งนานแต่กลับไม่ได้รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้
นเลย ใครก็ตามที่กำลังมีความรู้สึกนี้อยู่
ลองตรวจสอบตัวเองให้ดีว่าคุณได้ปฏิบัติตามหลัก 5 ข้อต่อไปนี้แล้วหรือยัง
เพราะถ้าหากได้ทำตามทุกข้อแล้ว
คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่เกิดจากการที่ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้อย่างนักกีฬ
ามืออาชีพอย่างแน่นอน
5 ข้อควรรู้สู่การฟื้นฟูร่างกายฉบับนักกีฬามืออาชีพ

1.การนอนอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือ การนอนหลับสนิทติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 6-
8 ชั่วโมง โดยบทความของ Marshal G J.G. (2016)
ระบุว่าการนอนอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
มีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ
โดยกระบวนการฟื้นฟูนี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาหลายชนิด เช่น melatonin
ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมระบบต่างๆ
ในร่างกายทั้งระบบภูมิคุ้มกัน กระบวนการเคมีในร่างกาย การอักเสบ
ระบบกล้ามเนื้อ ระบบความคิดและความจำ

2.การรักษาสมดุลของน้ำ และเกลือแร่

การวิ่งที่สร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อและหัวใจ (endurance exercise)
อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้การฟื้นตัวของร่างกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ซึ่งการวิ่งนี้ต้องใช้พลังงานของกล้ามเนื้อขา ต้นขา และน่อง
เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงและทนทานขึ้น ประสิทธิผลในการวิ่งก็จะดีขึ้น
ในขณะที่ความเร็วในการฟื้นตัวก็จะเร็วขึ้นด้วย ดูง่ายๆ เช่น
อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก ปกติอาจอยู่ที่ประมาณ 70-80 ครั้งต่อนาที
หากวิ่งสม่ำเสมอ อัตราการเต้นหัวใจขณะพักจะลดลงมาอยู่ในช่วง 60-70
ครั้งต่อนาทีได้ไม่ยาก

นอกจากนี้ สิ่งหนึ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรตระหนักอยู่เสมอ คือ
การรักษาสมดุลของน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
โดยการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในร่างกา
ย ซึ่งแน่นอนว่าหากสมดุลของน้ำและเกลือแร่ไม่แปรปรวนมาก
ร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้ไวอย่างแน่นอน

3.การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่

ร่างกายของมนุษย์ต้องการสารอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซมร่างกายและฟื้นบำรุงอ
วัยวะส่วนต่างๆ แม้ในขณะที่นอนหลับก็ตาม
ซึ่งสารอาหารหลักที่ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายคือคาร์โบไฮเดรต
เปรียบเหมือนน้ำมันรถ และโปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ที่พบใน เนื้อสัตว์ นม
ไข่ และถั่ว ผัก ผลไม้ เหล่านี้เปรียบเหมือนน้ำมันเครื่อง
รถจะไม่พังเร็วต้องดีทั้งน้ำมันเครื่อง และน้ำมัน
การฟื้นฟูร่างกายแบบนักกีฬามืออาชีพ
แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ง่ายที่สุด เช่น นม 1
กล่องหรือโปรตีนเชคที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ภายใน 1
ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นช่วงนาทีทองที่ร่างกายเปิดรับสารอาหาร
ที่จะไปเก็บในรูปของไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อเพื่อใช้ในครั้งต่อไป

4.การคูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย


เปรียบได้กับการชะลอความเร็วเครื่องยนต์และยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลัง
กาย ในขณะที่เราออกกำลังกายนั้น
ร่างกายจะส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ
หากเราหยุดวิ่งทันทีเลือดจะค้างอยู่ที่กล้ามเนื้อ
ทำให้เลือดไม่สามารถเดินทางกลับไปที่หัวใจได้ในทันที
การทำคูลดาวน์จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดกลับไปหัวใจอย่างนุ่มนวล
เครื่องยนต์ไม่กระตุก
ทำให้เลือดสูบฉีดออกจากหัวใจเพื่อไปยังอวัยวะและเซลล์ต่างๆ
ทั่วร่างกายได้อย่างดี ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อีกทั้งฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ดีขึ้นด้วย

5.การขับถ่าย


การขับถ่ายคือปัจจัยสุดท้ายที่ไม่สามารถมองข้ามได้เลย
เพราะการขับถ่ายของเสียทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและโล่งมากขึ้น
หลายคนมีปัญหาปวดท้อง อยากถ่ายแต่ไม่ถ่าย จนนอนไม่หลับ ทรมาน
ตื่นมาก็งัวเงีย ซึ่งจากงานวิจัยของ Rong Huang (2014) พบว่า
คนออกกำลังกายจะท้องผูกน้อยกว่าคนไม่ออกกำลังกาย เมื่อเราไม่สะสมของเสีย
ร่างกายจะฟื้นฟูได้ดีมากขึ้น อยากท้องโล่ง ท้องสบาย ออกกำลังกายช่วยได้

หากปฏิบัติทั้ง 5 ข้อนี้เป็นประจำอย่างมีวินัย
การฟื้นฟูร่างกายของคุณจะต้องดีขึ้นและนำไปสู่การมีร่างกายที่แข็งแรง
กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง
รวมถึงสามารถทำผลงานการเล่นกีฬาและออกกำลังกายได้ดีขึ้นอีกด้วย…

Read More