เดือน: ธันวาคม 2018

SBOBET

อาร์เจนตินาล้มเหลวในบอลโลกสู่ยุคเปลี่ยนถ่าย

สถานการณ์ของอาร์เจนตินาถือว่า “โคม่า” พวกเขายังไม่ตกรอบแรกเสียทีเดียว
แต่ไม่สามารถกุมชะตาไว้กับตัวเองได้อีกแล้ว นั่นหมายความว่าพวกเขาต้องเป็น
“กองแช่ง” ของไอซ์แลนด์ ในอีก 2 นัดสุดท้าย
อย่างไรก็ตามหากวัดกันที่ผลงานของพวกเขาในสองนัดแรก ขืนเข้ารอบ 16
ทีมสุดท้ายได้ ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นเลยว่าจะไปได้ไกลกว่านั้น
นับตั้งแต่เสมอกับไอซ์แลนด์แบบไร้ทีมเวิร์คและความมั่นใจ
กระทั่งโดนเปิดแผลเหวอะด้วยบอลระบบอย่าง โครเอเชีย ด้วยสกอร์ขาดถึง 0-3
ที่ผ่านมาหนึ่งสัปดาห์บรรดาทีมใหญ่อาจมีพลาดให้เห็นกันบ้าง บางทีมเสมอ ,
บางทีมแพ้แบบโชคร้าย หรือชนะแบบเฉียดฉิว แต่ในกรณีของ อาร์เจนตินา
ถือว่าวิกฤตสุด เพราะมีเรื่องช่องโหว่ทางแท็กติกให้วิจารณ์เต็มไปหมด
ทีมที่ไม่สมควรเข้ารอบสุดท้ายแต่แรก?
โดยปกติแล้วทัพฟ้า-ขาว ไม่เคยต้องเหนื่อยกับการเพลย์ออฟในฟุตบอลโลกทุกสมัย
แต่หนนี้พวกเขาต้องมาลุ้นกันยันนัดสุดท้าย
นั่นมาจากคุณภาพผู้เล่นที่ลดลงไปจากเมื่อ 4 ปีก่อน
คือแม้จะเป็นผู้เล่นชุดเดิมยืนพื้นอย่างลิโอเนล เมสซี่ , เซร์คิโอ อเกวโร่ , ฮาเวียร์
มาสเชราโน่ แต่ทุกคนต่างอายุมากขึ้นและไม่มีดาวรุ่งที่ขึ้นมาทดแทนได้ดีเพียงพอ
พวกเขาต้องเบียดเอาชนะ เอกวาดอร์ ในเกมสุดท้ายของรอบคัดเลือก
คว้าตั๋วไปรัสเซียแบบหืดจับ แต่ในเมื่อไปแบบไม่พร้อม ก็เลยมีสภาพอย่างที่เห็น…

Read More
SBOBET

5 วิธีฟื้นฟูร่างกายแบบนักกีฬาระดับโลก

คุณเคยรู้สึกไหมว่าออกกำลังกายมาตั้งนานแต่กลับไม่ได้รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้
นเลย ใครก็ตามที่กำลังมีความรู้สึกนี้อยู่
ลองตรวจสอบตัวเองให้ดีว่าคุณได้ปฏิบัติตามหลัก 5 ข้อต่อไปนี้แล้วหรือยัง
เพราะถ้าหากได้ทำตามทุกข้อแล้ว
คุณจะรู้สึกพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่เกิดจากการที่ร่างกายสามารถฟื้นฟูได้อย่างนักกีฬ
ามืออาชีพอย่างแน่นอน
5 ข้อควรรู้สู่การฟื้นฟูร่างกายฉบับนักกีฬามืออาชีพ

1.การนอนอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือ การนอนหลับสนิทติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 6-
8 ชั่วโมง โดยบทความของ Marshal G J.G. (2016)
ระบุว่าการนอนอย่างมีคุณภาพอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
มีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างมีประสิทธิภาพ
โดยกระบวนการฟื้นฟูนี้ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาหลายชนิด เช่น melatonin
ที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโต ช่วยซ่อมแซมระบบต่างๆ
ในร่างกายทั้งระบบภูมิคุ้มกัน กระบวนการเคมีในร่างกาย การอักเสบ
ระบบกล้ามเนื้อ ระบบความคิดและความจำ

2.การรักษาสมดุลของน้ำ และเกลือแร่

การวิ่งที่สร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อและหัวใจ (endurance exercise)
อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้การฟื้นตัวของร่างกายมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ซึ่งการวิ่งนี้ต้องใช้พลังงานของกล้ามเนื้อขา ต้นขา และน่อง
เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงและทนทานขึ้น ประสิทธิผลในการวิ่งก็จะดีขึ้น
ในขณะที่ความเร็วในการฟื้นตัวก็จะเร็วขึ้นด้วย ดูง่ายๆ เช่น
อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก ปกติอาจอยู่ที่ประมาณ 70-80 ครั้งต่อนาที
หากวิ่งสม่ำเสมอ อัตราการเต้นหัวใจขณะพักจะลดลงมาอยู่ในช่วง 60-70
ครั้งต่อนาทีได้ไม่ยาก

นอกจากนี้ สิ่งหนึ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรตระหนักอยู่เสมอ คือ
การรักษาสมดุลของน้ำทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย
โดยการดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ในร่างกา
ย ซึ่งแน่นอนว่าหากสมดุลของน้ำและเกลือแร่ไม่แปรปรวนมาก
ร่างกายของคุณจะฟื้นฟูได้ไวอย่างแน่นอน

3.การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่

ร่างกายของมนุษย์ต้องการสารอาหารที่ใช้ในการซ่อมแซมร่างกายและฟื้นบำรุงอ
วัยวะส่วนต่างๆ แม้ในขณะที่นอนหลับก็ตาม
ซึ่งสารอาหารหลักที่ช่วยในการซ่อมแซมร่างกายคือคาร์โบไฮเดรต
เปรียบเหมือนน้ำมันรถ และโปรตีน ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ที่พบใน เนื้อสัตว์ นม
ไข่ และถั่ว ผัก ผลไม้ เหล่านี้เปรียบเหมือนน้ำมันเครื่อง
รถจะไม่พังเร็วต้องดีทั้งน้ำมันเครื่อง และน้ำมัน
การฟื้นฟูร่างกายแบบนักกีฬามืออาชีพ
แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ง่ายที่สุด เช่น นม 1
กล่องหรือโปรตีนเชคที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ภายใน 1
ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นช่วงนาทีทองที่ร่างกายเปิดรับสารอาหาร
ที่จะไปเก็บในรูปของไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อเพื่อใช้ในครั้งต่อไป

4.การคูลดาวน์ และยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย


เปรียบได้กับการชะลอความเร็วเครื่องยนต์และยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลัง
กาย ในขณะที่เราออกกำลังกายนั้น
ร่างกายจะส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ
หากเราหยุดวิ่งทันทีเลือดจะค้างอยู่ที่กล้ามเนื้อ
ทำให้เลือดไม่สามารถเดินทางกลับไปที่หัวใจได้ในทันที
การทำคูลดาวน์จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดกลับไปหัวใจอย่างนุ่มนวล
เครื่องยนต์ไม่กระตุก
ทำให้เลือดสูบฉีดออกจากหัวใจเพื่อไปยังอวัยวะและเซลล์ต่างๆ
ทั่วร่างกายได้อย่างดี ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อีกทั้งฟื้นฟูและซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ดีขึ้นด้วย

5.การขับถ่าย


การขับถ่ายคือปัจจัยสุดท้ายที่ไม่สามารถมองข้ามได้เลย
เพราะการขับถ่ายของเสียทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและโล่งมากขึ้น
หลายคนมีปัญหาปวดท้อง อยากถ่ายแต่ไม่ถ่าย จนนอนไม่หลับ ทรมาน
ตื่นมาก็งัวเงีย ซึ่งจากงานวิจัยของ Rong Huang (2014) พบว่า
คนออกกำลังกายจะท้องผูกน้อยกว่าคนไม่ออกกำลังกาย เมื่อเราไม่สะสมของเสีย
ร่างกายจะฟื้นฟูได้ดีมากขึ้น อยากท้องโล่ง ท้องสบาย ออกกำลังกายช่วยได้

หากปฏิบัติทั้ง 5 ข้อนี้เป็นประจำอย่างมีวินัย
การฟื้นฟูร่างกายของคุณจะต้องดีขึ้นและนำไปสู่การมีร่างกายที่แข็งแรง
กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่ง
รวมถึงสามารถทำผลงานการเล่นกีฬาและออกกำลังกายได้ดีขึ้นอีกด้วย…

Read More
SBOBET

เปิดชื่อกลุ่มที่พูลิซิชต้องการเล่นด้วย

สื่อผู้ดีเผย คริสเตียน พูลิซิช ดาวรุ่งอเมริกัน ไม่ต้องการที่จะอยากย้ายมาอยู่กับ เชลซี
แต่ว่าปรารถนาไปเล่นให้กับสมาพันธ์อื่นมากยิ่งกว่า หลังมีข่าวสาร “สิงห์บลูส์”
ยื่นข้อเสนอ 70 ล้านปอนด์ให้ ดอร์ทมุนด์ แล้ว

คริสเตียน พูลิซิช ปีกดาวรุ่งคนเก่งของ โบรุสเซีย ดอร์ทมุนด์ ต้องการย้ายมาอยู่กับ
หงส์แดง ถ้าจำต้องล่ำลา “เสือเหลือง” ตามรายงานจาก อีฟนิ่ง สแตนดาร์ด สื่ออังกฤษ
เมื่อวันอังคารที่ 4 เดือนธันวาคม ก่อนหน้านี้

ก่อนหน้าที่ผ่านมา มีแถลงการณ์ว่า เชลซี ได้ยื่นข้อเสนอปริมาณถึง 70 ล้านปอนด์
(ราว 3,010 ล้านบาท) ให้กับ ดอร์ทมุนด์ เพื่อซื้อสตาร์ทีมชาติสหรัฐฯวัย 20 ปีแล้ว
ถึงแม้ตัวนักฟุตบอลเหลือข้อตกลงค้าแข้งในถิ่น ซิกนัล อิดูน่า พาร์ค อีกเพียงแค่ 18
เดือนก็ตาม

อย่างไรก็ดี ไซม่อน จอห์นสัน ผู้รายงานข่าวของ อีฟนิ่ง สแตนดาร์ด กล่าวว่า พูลิซิช
ต้องการย้ายไปอยู่กับ “ลิเวอร์พูล” มากยิ่งกว่า เนื่องจากว่าปรารถนาไปร่วมงานกับ
เจอร์เก้น คล็อปป์ ผู้จัดการทีมฟุตบอลชาวเยอรมัน ข้างหลังเคยร่วมงานกันมาแล้วที่
“เสือเหลือง”

พูลิซิช เคยกล่าวถึง คล็อปป์ ไว้ก่อนหน้าที่ผ่านมาว่า
“เขาอยู่ตรงนั้นในเวลาที่ผมย้ายมายังสมาคมเป็นครั้งแรก ส่วนตัวแล้วผมไม่รู้เขาดีนัก
แต่ว่าผมได้ยินเรื่องราวจากเพื่อนพ้องร่วมกลุ่มบางคนรวมทั้งพวกเขาก็ชอบเล่นให้กับ
เขา”

“เห็นได้ชัดว่าผมเล่นกับกลุ่มเยาวชนของ ดอร์ทมุนด์
แต่ว่าเขาเป็นผู้ที่มอบโอกาสผมได้ฝึกฝนกับทีมชุดใหญ่เป็นครั้งแรก
ทำให้ผมได้สัมผัสกับรสชาตินั้น เขาเห็นด้วยผมเสมอรวมทั้งเขาก็ใจดีมากๆกับผม
ซึ่งผมจะขอบพระคุณสำหรับเรื่องนั้นตลอดไป ผมทราบว่าเขาเป็นคนดี
รวมทั้งมันดีเลิศที่มองเห็นเขาทำได้ดีกับ หงส์แดง” พูลิซิช ตบท้าย…

Read More